¿Te has preguntado cuántas calorías tiene un plátano y qué le ofrece realmente a tu organismo?

¿Quieres saber cuántas calorías tiene un plátano? Esta fruta tan amada por los peruanos ha sido injustamente tachada debido los diversos valores inexactos sobre su aporte calórico, situación que generó su baja recomendación y consumo en la dieta diaria de muchas personas. Si eres quieres convertir este alimento en tu aliado perfecto, deberás conocer toda la verdad oculta sobre su valor nutricional y su verdadero aporte

Existen muchas formas de incluir el plátano en la alimentación diaria, ya sea como una fruta después del almuerzo, en el jugo del desayuno o en una ensalada de frutas. Su porcentaje calórico en la alimentación diaria puede ser considerado como un problema para aquellos que buscan limitar o reducir el consumo de calorías diarias; sin embargo, podrían incluir la fruta dependiendo del nivel calórico a consumir durante el día.

Muchos consideran que medio plátano es una porción de fruta, mientras que el plátano completo ya formarían dos porciones al día. Aquella medición y sistema de intercambio de alimentos es válida y no representa un aspecto negativo en la alimentación, ello al ser una forma de medir el consumo calórico al día y crear planes nutricionales para aquellos que busquen limitar, reducir o aumentar su consumo diario.

Ahora bien, se debe considerar que 128 g del plátano de seda te brinda aproximadamente 107 calorías en cada bocado, siendo un valor aproximado que variará dependiendo del tamaño y madurez de la fruta. Es decir, si dentro de la dieta diaria tienes un máximo de 100 kcal a consumir, podrás disfrutar de una porción casi completa.

Por otro lado, si se trata de un plátano de manzano, significa que podrás incluir dos plátanos en tu dieta diaria. No obstante, si se trata de un plátano de isla, solo podrán consumir una unidad mediana.

Aquellos que se encuentren bajo una dieta balanceada en apoyo de un nutricionista deberán tener en cuenta que la cantidad de plátanos al día dependerá de la cantidad de energía que necesiten. Esto se debe a que cada persona tiene un valor distinto a consumir al día para cubrir lo necesario, siendo necesaria la consulta con el nutriólogo para conocer la cantidad diaria a consumir.

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, 100 g de un plátano pueden brindarle al organismo un total de 1,1 g de proteínas, 21,1 g de energizantes hidratos de carbono, y un toque dulce de 17,3 g de azúcares naturales. Pero eso no es todo, pues sus 0,3 g de grasas, de las cuales solo 0,13 g son saturadas, lo hacen el compañero perfecto para una dieta balanceada. Y para coronar esta experiencia nutritiva, el plátano te brinda 2,3 g de fibra que cuida de tu digestión.