¿Insomnio por culpa de tus pensamientos? El método desconocido que podría salvar tus noches
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Insomnio.
Quedarte mirando el techo y repasando cada error del pasado es más común de lo que crees. Este problema tiene nombre: hiperarousal cognitivo, un estado en el que tu cerebro no logra "desconectarse" y te mantiene despierto, dándole vueltas a todo. Por suerte, un médico estadounidense se volvió viral al revelar una técnica sencilla y efectiva para calmar la mente y dormir mejor.
¿Cuál es el truco para dejar de pensar y dormir mejor?
El doctor Joe Whittington, especialista en emergencias, explicó que mover los ojos de forma controlada ayuda a tranquilizar el cerebro. Solo necesitas un dedo y un poco de paciencia.
El método es fácil:
- Coloca tu dedo frente a ti.
- Dibuja en el aire el símbolo del infinito (como un 8 acostado).
- Sigue el recorrido con la vista, pero sin mover la cabeza.
- Respira profundo y mantén el ritmo lento.
Este ejercicio activa el sistema vestibular, una zona ubicada en tu oído interno que regula el equilibrio y los movimientos oculares. Al centrarte en este movimiento suave, tu mente empieza a relajarse y se prepara para dormir.
Otros trucos recomendados por expertos para dormir mejor
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Además de esta técnica visual, el Servicio Nacional de Salud de Estados Unidos sugiere otros ejercicios que puedes probar:
1. Respiración en Caja (Box Breathing)
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Mantén el aire 4 segundos.
- Exhala por la boca en 4 segundos.
- Repite 4 veces.
2. Relajación Muscular Progresiva
- Tensa y relaja cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies hasta llegar a la cabeza.
- Concéntrate en la diferencia entre estar tenso y relajado.
Son técnicas simples, pero muy poderosas. Lo importante es crear un ritual nocturno que te ayude a desconectar de los pensamientos que te roban el sueño.