¿Te levantas cansado aunque duermas bien? Esta posición podría estar drenando tu energía
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Dormir bien.
¿Duermes ocho horas y aún así amaneces agotado, tenso o con dolor de cabeza? Tal vez no sea insomnio, sino una alerta silenciosa de tu cuerpo: el estrés está tomando el control y tú ni lo sabías.
Dormir mal no siempre significa dormir poco. A veces, el problema está en cómo te posicionas al descansar o en lo que tu cuerpo hace de manera involuntaria mientras duermes. Y sí, tu cuerpo habla, incluso mientras tú estás en modo “off”.
Lo que haces al dormir puede revelar que estás al borde del colapso
El cardiólogo Aurelio Rojas, especialista en salud integral, advierte que ciertos gestos y posturas nocturnas son una señal directa de que tu nivel de estrés y cortisol están por las nubes. Y si no haces algo al respecto, podrías enfrentar consecuencias físicas y emocionales más graves.
“Muchas personas se despiertan más cansadas que cuando se fueron a dormir. Eso, en muchos casos, es una respuesta fisiológica al exceso de cortisol, la hormona del estrés”, explica Rojas.
Ocho señales que tu cuerpo emite mientras duermes y que no debes ignorar
Estas son algunas posturas que, según el especialista, podrían indicar que tu sistema nervioso está en estado de alerta permanente:
- Dormir con los puños apretados o las muñecas dobladas
- Cruzar los brazos sobre el pecho
- Apretar la mandíbula o fruncir el rostro
- Llevarse la mano al cuello al dormir
- Levantar uno o ambos brazos sin razón
- Acurrucarse en posición fetal con las piernas cruzadas
- Cruzar una pierna sobre la otra involuntariamente
- Abrazar la almohada con demasiada fuerza
Si te identificas con al menos una, tu cuerpo podría estar tratando de decirte algo importante.
¿Qué pasa cuando el cortisol se mantiene alto?
El cortisol es una hormona que te ayuda a enfrentar momentos de tensión o peligro. Pero cuando se mantiene elevado por mucho tiempo, puede afectar casi todos los sistemas de tu cuerpo: el nervioso, el inmunológico, el cardiovascular e incluso el reproductivo.
Según Vivo Labs, niveles altos de cortisol de forma crónica pueden causar fatiga, insomnio, ansiedad, problemas de memoria y una caída general en tu calidad de vida.
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¿Y si el estrés está escondido mientras duermes?
No todos los signos de estrés se presentan cuando estás despierto. A veces, tu cuerpo procesa las cargas emocionales mientras duermes, y lo manifiesta a través de tensión muscular, movimientos involuntarios o respiración entrecortada.
Y lo más grave: puede que ni te des cuenta.
La técnica que los neurocientíficos recomiendan antes de dormir
La solución no está solo en dormir más, sino en preparar tu sistema nervioso para descansar de verdad. Una herramienta poderosa y respaldada por la neurociencia es la técnica del suspiro fisiológico.
Esta técnica fue desarrollada por el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford, y consiste en:
- Inhalar profundamente por la nariz
- Realizar una segunda inhalación más corta, también por la nariz
- Exhalar lentamente por la boca, como si soltaras un suspiro largo
Hazlo durante 5 minutos antes de dormir. Es una forma rápida y efectiva de activar tu sistema parasimpático (el encargado de la calma). Dormir no debería dejarte más agotado. Si notas alguno de estos signos, escucha a tu cuerpo. Tal vez sea momento de cambiar más que tu colchón.