Dormir con la TV encendida: esto es lo que significa y nadie te dijo, según la psicología

Dormir con el televisor encendido es una costumbre más común de lo que se piensa. Muchas personas encienden la pantalla para relajarse antes de dormir, e incluso aseguran que sin ese ruido de fondo les cuesta conciliar el sueño. Desde la psicología, esta necesidad puede estar asociada a factores emocionales, hábitos arraigados y mecanismos inconscientes para manejar la ansiedad o el silencio.

Uno de los aspectos más estudiados por la psicología es el vínculo entre la pantalla y la sensación de compañía. En muchos casos, quienes viven solos o atraviesan momentos de estrés encuentran en la televisión una forma de no sentirse tan solos al final del día. La luz tenue y el sonido constante generan una atmósfera que reemplaza la ausencia de interacción humana.

Algunas personas experimentan un alto nivel de pensamientos intrusivos al acostarse, especialmente si han tenido un día cargado o si están atravesando situaciones difíciles. En esos casos, el televisor actúa como una distracción. "El contenido que se reproduce –una serie, una película, un programa repetido– cumple la función de bloquear esos pensamientos y facilita una transición más suave hacia el sueño."

Desde el punto de vista de la rutina, el televisor también puede estar cumpliendo un rol aprendido desde la infancia. "Si una persona creció en un entorno donde era habitual dormirse con la televisión prendida, es probable que haya naturalizado esa práctica." El cerebro, entonces, asocia ese estímulo con el descanso y le cuesta desconectarse en un entorno silencioso.

Aunque la pantalla pueda parecer relajante, emite luz azul, un tipo de iluminación que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. "Es decir que, si bien puede ayudar a dormir en el corto plazo, a largo plazo podría afectar la calidad del descanso."

Muchos especialistas recomiendan reemplazar el televisor por podcasts o audiolibros si lo que se busca es compañía sonora sin los efectos negativos de la luz artificial. De esta manera, se puede preservar la calidad del sueño y seguir disfrutando de un acompañamiento tranquilo a la hora de descansar.