Tres ejercicios para evitar el dolor de espalda
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El dolor de espalada llega por diferentes motivos: herencia, mala postura o golpes fuertes. Sea cual sea el motivo, no es una buena señal. Felizmente, existen ejercicios que te ayudarán a evitar el dolor y mantener una vida saludable.
IMPORTANTE
Wapa, todos los organismos no son iguales. Si ves alguna mala reacción, dejar de hacer el ejercicio de inmediato y acude donde un especialista.
¡Mira nuestra lista!
1.Cuclillas
Un ejercicio súper sencillo parecido a las sentadillas.
¿Cómo empezamos el ejercicio?
-Comenzamos paradas con ambos pies separados a la altura de nuestros hombros y nuestro tronco súper recto.
-De manera muy lenta, flexionamos las rodillas y bajamos los glúteos hasta el piso.
-Repetimos tres series de 10.
2.Levantamiento de piernas
Un ejercicio bastante simple que puede ser practicado todos los días. Para empezar, tenemos que echarnos, elevamos una pierna y una rodilla.
¿Cómo empezamos con el ejercicio?
-Nos echamos boca arriba, doblamos la pierna derecha y de manera muy lenta elevamos la extremidad izquierda.
-Tocamos la pierna elevada con las dos manos por la parte trasera de nuestra rodilla y nos mantenemos así durante 30 segundos.
-Repetimos dos veces con cada una de nuestras piernas
3.Estiramientos
Con este ejercicio relajaremos nuestra espalda y trabajaremos la cadera, rodilla y piernas
¿Cómo empezamos con el ejercicio?
-Comenzamos sentadas en el piso con la espalda recta
-Estiramos los brazos hasta la altura de los pies intentando tocar su punta con nuestras manos sin doblar las rodillas.
-Nos mantenemos así durante 15 minutos y repetimos por lo menos 20 veces.