¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico durante este invierno?

Aunque parecería que dejamos atrás la pandemia, la influenza vuelve a ser un riesgo en el invierno, que crea un ambiente favorable para su contagio. Al no ser una enfermedad exclusiva de zonas frías, las medidas para prevenirla deben mantenerse en el año.

Por ambas razones, será de suma importancia fortalecer el sistema inmunológico para reducir el riesgo de contagio y combatir cualquier afección respiratoria. Para lograrlo, la experta en salud Adriana Carulla brinda 3 consejos para proteger y enriquecer nuestro sistema de defensa durante este invierno.

Una buena alimentación es clave para la correcta producción de glóbulos blancos, los encargados de defendernos contra virus, bacterias e infecciones. Debemos consumir alimentos ricos en vitaminas A, C, E, D, minerales como el zinc, selenio, hierro y cromo y antioxidantes clave como betacarotenos, antocianinas, glutatión o quercetina, que podemos obtener en mayor cantidad en frutas y verduras como la naranja, camucamu, kiwi, fresas, así como pimientos, tomates, brócoli, cebolla, ajos y espinaca. Los ácidos grasos omega -3 provenientes de pescados grasos como el pejerrey, el atún o la caballa y son indispensables para reforzar el sistema inmune, junto a las proteínas, presentes en huevos, menestras, yogurt, queso o frutos secos.

Incluir una rutina de caminata, bicicleta o ejercicios de 30 a 40 minutos, durante 3 o 4 veces por semana, ayudará a disminuir la posibilidad de sufrir enfermedades relacionadas a las vías respiratorias y pulmones, disminuyendo las posibilidades de contraer resfriados o gripes severas.

Lima es una ciudad con alto nivel de humedad, que puede llegar hasta el 98%, favoreciendo la formación de hongos y ácaros que podrían generar problemas alérgicos e infecciones respiratorias, que afectan especialmente a personas con rinitis o asma, problemas asociados al tabaco o fibrosis pulmonar. El uso de la tecnología puede colaborar a mantener un ambiente más saludable.