Conoce los mejores hábitos para llevar un embarazo saludable
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El embarazo es una de las etapas más importantes y hermosas que las mujeres pueden vivir, ya que llevamos una vida dentro de nosotras y, para cuidar la salud de la gestante como la de bebé, es recomendable seguir algunos hábitos saludables.
Por ello, si ya estás embarazada y quieres cuidarte para que todo salga perfectamente. Es importante seguir estas recomendaciones que abarcan tu plan alimenticio, actividad física y descanso, señalados en el portal Eres mamá. ¡Presta atención!
Alimentación
- Es preferible comer menos cantidad de comida de forma fraccionada a lo largo del día que realizar grandes ingestas y pasar horas de ayuno prolongado entre ellas.
- Evita el consumo de productos precocinados e industriales.
- Aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas. Lo ideal es consumir un mínimo de cinco piezas al día.
- Incluye en tu dieta productos lácteos y legumbres.
- Evita el consumo de refrescos.
- Evita el consumo de bebidas excitantes en exceso: café, té y otras bebidas.
Ejercicios
- Caminar. Es un ejercicio al alcance de todo el mundo, saludable y que te mantendrá en forma. Intenta caminar un mínimo de treinta minutos diarios.
- Yoga o pilates para embarazadas. Estos deportes te permitirán mantenerte en forma al mismo tiempo que ejercitas tu musculatura y tu elasticidad. Asimismo, es importante que quien te brinde las clases esté capacitado para adaptar los ejercicios a embarazadas.
- Natación. La natación permite fortalecer la musculatura y, gracias al efecto del agua, minimiza el riesgo de lesiones.
Descanso
- Establece una rutina de sueño. Intenta acostarte todos los días a la misma hora.
- Evita las luces y los aparatos electrónicos en el dormitorio.
- Cena una o dos horas antes de acostarte.
- Puedes emplear una almohada de lactancia para apoyarte sobre ella y mantener una postura más cómoda.
- Si a última hora del día se te inflaman las piernas, duerme apoyándolas en una almohada, o elevando los pies de la cama ligeramente.
Cabe mencionar que, el objetivo de estos consejos llevan a beneficiar en cuerpo y mente, para lograr pasar un embarazo más saludable y prevenir riesgos innecesarios.